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健身训练后如何利用泡沫轴放松

小腿后侧肌肉群放松
比目鱼肌,腓肠肌放松,泡沫轴放在小腿 1/3 足三里的位置,手可以45度,也可以正前方支撑。一直滚到膝盖窝的位置在回来,到踝关节的上侧。
 
 
 
 
大腿后侧肌肉群放松
腘绳肌放松,腘绳肌位于大腿后部,弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。
从膝盖上方,股四头肌正下方,一直滚到屁股的下沿。调整支撑手的位置,可以增加幅度。注意所有的力量要加注到你所放松的那条腿上。
 
 
 
 
髂胫束放松
髂胫束是包绕大腿的深筋膜——位于大腿外侧,从臀部延伸到膝盖,若髂胫束过度紧绷,又长时间运动,就会容易因过度的摩擦,产生疼痛、发炎。
 
双手撑住地面,左脚伸直,右脚弯曲协助支撑,让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒 x 5次。操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准。
 
 
 
 
臀部肌群放松
主要放松梨状肌位置,身体坐在泡沫轴上,一条腿弯曲后脚放在另一条腿的膝盖处,将重心压在一侧臀部来回滚动,用支撑腿来控制按摩力度。
 
 
 
 
大腿股四头肌放松
大腿股四头肌放松,这部分肌肉所需要的负荷是非常重的,需要经常按摩。将泡沫置于身体下方,从臀部慢慢滚到膝盖位置
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